Главная Фитотерапия Массаж Нутрициология Сон

🧘 Стресс и тревога

Тесты, дыхательные практики и техники. Научитесь управлять стрессом без таблеток.

😮‍💨 Дыхательные практики

Нажмите на любую технику — попробуйте прямо сейчас

4-7-8
Вдох 4с → Задержка 7с → Выдох 8с
Успокаивает нервную систему за 1 минуту. Делайте 3-5 циклов.
Квадратное дыхание
Вдох 4с → Задержка 4с → Выдох 4с → Задержка 4с
Используют спецназ для концентрации перед операцией.
4-7-8 расслабление
Вдох носом 4с, задержка 7с, выдох ртом 8с
Активирует парасимпатику. Лучшее перед сном.
Дыхание животом
Рука на животе. На вдохе — живот вперёд, на выдохе — внутрь
Снимает напряжение диафрагмы. Делайте 2-3 минуты.

🧠 Тест уровня стресса (за последний месяц)

0-2: норма | 3-4: умеренный стресс | 5-7: высокий — пора менять образ жизни

💆 Что помогает

💆 Точки от стресса 🌿 Травы от стресса