Здоровый сон — тесты, протоколы, натуральные средства при бессоннице

📊 Тест качества сна

12-15 баллов: отличный сон | 8-11: есть над чем работать | 0-7: пора менять привычки

⏰

Вставайте в одно время даже в выходные. Это главное правило.

📱

Без телефона за час до сна. Синий свет подавляет мелатонин.

🌡️

Температура в спальне 18-20°C. Прохлада = глубокий сон.

☕

Без кофеина после 14:00. Даже чай и шоколад влияют.

🛌

Кровать — только для сна. Не работайте и не ешьте в постели.

🌅

Утром 5-10 минут солнечного света — настраивает циркадный ритм.

Мелисса, пустырник, валериана, ромашка, лаванда — по отдельности или в сборе. Заваривать за 30 минут до сна.

🤏 Точки самомассажа: HT7 (Shén Mén), KD6 (Zhào Hǎi), GV20 (Bǎi Huì) — по 30 секунд перед сном.