🦴 Здоровье спины

Встаньте у стены:

• Затылок, лопатки, ягодицы и пятки — все касаются стены?
• Расстояние между стеной и поясницей — ладонь проходит?
• Плечи на одном уровне (проверьте перед зеркалом)?
• Голова не выдвинута вперёд (сфотографируйте сбоку)?

Если хоть на один вопрос «нет» — есть нарушения осанки. Начинайте с упражнений ниже.

• Каждые 45 минут — вставать на 2 минуты
• Монитор на уровне глаз — не опускать голову
• Поясница прижата к спинке стула (можно валик)
• Ноги под прямым углом, ступни на полу
• Разминать шею каждые 30 минут (наклоны, повороты)

• Точка GB21 (Цзянь Цзин) — в ямке между плечом и основанием шеи. Сильно нажать на 1-2 минуты
• Точка BL40 (Вэй Чжун) — под коленом. Помогает при боли в пояснице
• Точка GV14 (Да Чжуй) — между лопатками на позвоночнике. Снимает напряжение в шее

Упражнения, растяжка и самомассаж снимают мышечное напряжение — но не заменяют врача. При этих симптомах не откладывайте визит к неврологу или травматологу:

• Потеря контроля над мочевым пузырём или кишечником, онемение в промежности («в седле») — признаки синдрома конского хвоста. Это экстренная ситуация: звоните 103 или 112.
• Боль + температура или озноб — возможна инфекция позвоночника
• Боль после падения, удара или ДТП — нужно исключить перелом
• Нарастающая слабость в ноге, «шлёпающая стопа» при ходьбе, онемение в обеих ногах
• Ночная боль, не проходящая в покое, вместе с необъяснимой потерей веса
• Боль впервые до 20 или после 50 лет
• Боль не проходит 4–6 недель, несмотря на упражнения и самомассаж

📞 При потере контроля над мочевым пузырём/кишечником или онемении промежности — немедленно звоните 103 или 112.