Здоровье спины — упражнения, тест осанки, профилактика болей

📏 Тест осанки

Если хоть на один вопрос «нет» — есть нарушения осанки. Начинайте с упражнений ниже.

🙆

На четвереньках, поочерёдно прогиб и выгиб спины. Разогревает позвоночник.

10 повторений, медленно

🧘

Сидя на пятках, руки вперёд, лбом в пол. Растягивает поясницу.

30-60 секунд

📌

Стоя у стены, прижать лопатки и затылок. Держать 20 сек.

5 раз

🦅

Стоя, руки в стороны. Сводить лопатки, задерживаясь на 3 сек.

15 раз

🔓

Одна рука сверху, другая снизу — соединить пальцы за спиной. Менять стороны.

30 сек на сторону

🔄

Лёжа на спине, колени согнуты. Поворачивать их влево-вправо, плечи на полу.

10 раз в каждую сторону

Точка GB21 (Цзянь Цзин) — в ямке между плечом и основанием шеи. Сильно нажать на 1-2 минуты
Точка BL40 (Вэй Чжун) — под коленом. Помогает при боли в пояснице
Точка GV14 (Да Чжуй) — между лопатками на позвоночнике. Снимает напряжение в шее