База витаминов и минералов. AI-подбор питания и БАДов по вашим симптомам.
🧪 Витамины и минералы
☀️
Витамин D
Ключевой витамин для иммунитета, костей, настроения. Дефицит у 80% жителей РФ.
ИммунитетКостиНастроение
💊 1000-4000 МЕ/день (зимой)
⚡
Магний
Снимает стресс, расслабляет мышцы, улучшает сон. При тревоге, судорогах, бессоннице.
СтрессСонМышцы
💊 300-400 мг/день (цитрат/глицинат)
🧠
Омега-3
Для мозга, сердца, суставов. Противовоспалительное действие.
МозгСердцеСуставы
💊 1000-2000 мг EPA+DHA/день
🫀
Коэнзим Q10
Энергия для клеток, поддержка сердца. Особенно важен после 40.
ЭнергияСердцеАнтиоксидант
💊 100-200 мг/день
🦴
Кальций
Для костей, зубов, мышц. Важен в паре с витамином D и магнием.
КостиЗубыМышцы
💊 800-1000 мг/день
💊
Цинк
Для иммунитета, кожи, волос, мужского здоровья. Антиоксидант.
ИммунитетКожаМужское здоровье
💊 15-25 мг/день
🩸
Железо
При анемии, упадке сил, бледности. Важно для женщин.
ЭнергияАнемия
💊 15-30 мг/день (хелат)
🍊
Витамин C
Иммунитет, антиоксидант, синтез коллагена. При простуде и для кожи.
ИммунитетКожа
💊 500-1000 мг/день
🥗 Питание по целям
🛡️
Противовоспалительное питание
Омега-3 (жирная рыба, льняное масло), куркума, имбирь, зелень, ягоды. Снижает хроническое воспаление — основу многих болезней.
Омега-3КуркумаЯгоды
⚡
Питание для энергии
Сложные углеводы (гречка, овсянка, киноа), железо (говядина, шпинат, бобовые), витамины группы B, магний. Стабильный уровень сахара без скачков.
B-комплексЖелезоМагний
😴
Питание для сна
Триптофан (индейка, бананы, тёплое молоко), магний, мелатонин (вишня, киви). Лёгкий ужин за 3 часа до сна, без сахара и кофеина после 16:00.
ТриптофанМагнийМелатонин
🫀
Здоровье сердца
Средиземноморская диета: оливковое масло, рыба, орехи, овощи, цельнозерновые. Калий и магний для давления, клетчатка для холестерина.
КалийОмега-3Клетчатка
❓ Частые вопросы о питании и БАДах
Ответы на популярные вопросы о витаминах, БАДах и питании
🧪 Нужно ли пить витамины, если я нормально питаюсь?▶
Даже при сбалансированном питании дефициты встречаются часто. В условиях РФ особенно распространён дефицит витамина D (у 80% жителей), магния, омега-3, йода и железа (особенно у женщин). Причина — снижение питательной ценности продуктов, качество почвы, современный ритм жизни. Рекомендуется базовый минимум: витамин D (2000 МЕ/день), магний (300-400 мг), омега-3 (1000 мг EPA+DHA). Анализы помогут определить точные дефициты.
🩸 Какие анализы сдать, чтобы узнать дефициты?▶
Базовый чек-ап: 25(OH) витамин D, ферритин (запасы железа), ОАК (гемоглобин), магний в эритроцитах, цинк, витамин B12, фолиевая кислота, омега-3 индекс. Для щитовидной железы: ТТГ, T3 свободный, T4 свободный. Гормональный фон: кортизол утром/вечером, DHEA-S, эстрадиол, прогестерон, тестостерон. Интерпретировать результаты должен врач — референсные значения на бланке не всегда отражают оптимальные уровни.
💊 Можно ли принимать несколько БАДов одновременно?▶
Можно, но с правилами совместимости: жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше принимать с едой, содержащей жиры. Кальций и магний конкурируют за всасывание — их лучше разделить (кальций утром, магний вечером). Железо не сочетается с кальцием, кофе и чаем (дубильные вещества). Цинк и медь тоже конкурируют — принимайте их в разное время дня. Лучший подход: базовый минимум + целенаправленная добавка по дефициту.
🥗 Сколько воды нужно пить в день?▶
Усреднённая норма — 30-35 мл на кг веса: для человека 70 кг это 2.1-2.5 литра в день, включая воду из супов, чая, овощей и фруктов. Чистой воды — около 1.5-2 литров. Потребность растёт при жаре, физических нагрузках, беременности, грудном вскармливании, а также при употреблении кофе и соли. Ориентир — цвет мочи: светло-соломенный говорит о достаточном потреблении, тёмный — о нехватке воды.
🌱 Веганство и вегетарианство — нужно ли принимать БАДы?▶
Да. При веганстве обязателен приём витамина B12 (цианокобаламин, 500-1000 мкг/день сублингвально) — его дефицит развивается незаметно и может привести к необратимым неврологическим нарушениям. Также дефицитны при растительном питании: железо (гемовое из мяса усваивается лучше), цинк, кальций, омега-3 DHA (из микроводорослей, а не льна), йод. При вегетарианстве (с яйцами и молочкой) B12 обычно в норме, но железо и омега-3 всё равно требуют внимания.
🤖 AI-подбор питания и БАДов
Опишите свои симптомы, образ жизни и цели — нейросеть подберёт персонализированные рекомендации