Нутрициология — витамины, БАДы, AI-подбор питания по симптомам

🧪 Витамины и минералы

☀️

Витамин D

Ключевой витамин для иммунитета, костей, настроения. Дефицит у 80% жителей РФ.

ИммунитетКостиНастроение

💊 1000-4000 МЕ/день (зимой)

⚡

Магний

Снимает стресс, расслабляет мышцы, улучшает сон. При тревоге, судорогах, бессоннице.

СтрессСонМышцы

💊 300-400 мг/день (цитрат/глицинат)

🧠

Омега-3

Для мозга, сердца, суставов. Противовоспалительное действие.

МозгСердцеСуставы

💊 1000-2000 мг EPA+DHA/день

🫀

Коэнзим Q10

Энергия для клеток, поддержка сердца. Особенно важен после 40.

ЭнергияСердцеАнтиоксидант

💊 100-200 мг/день

🦴

Кальций

Для костей, зубов, мышц. Важен в паре с витамином D и магнием.

КостиЗубыМышцы

💊 800-1000 мг/день

💊

Цинк

Для иммунитета, кожи, волос, мужского здоровья. Антиоксидант.

ИммунитетКожаМужское здоровье

💊 15-25 мг/день

🩸

Железо

При анемии, упадке сил, бледности. Важно для женщин.

ЭнергияАнемия

💊 15-30 мг/день (хелат)

🍊

Витамин C

Иммунитет, антиоксидант, синтез коллагена. При простуде и для кожи.

ИммунитетКожа

💊 500-1000 мг/день

🥗 Нутрициология